اکسپرس 24
کتاب اصول علمی و تکنیک‌های پیشرفته در وزنه‌برداری المپیکی برای افزایش توان و سرعت

کتاب اصول علمی و تکنیک‌های پیشرفته در وزنه‌برداری المپیکی برای افزایش توان و سرعت

تگ‌ها: Olympic Lifting آمادگی جسمانی تخصصی اصول علمی بدنسازی افزایش توان ورزشی تکنیک‌های وزنه برداری تمرینات سرعت و قدرت تمرینات قدرتی انفجاری حرکات چندمفصلی وزنه‌برداری المپیکی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی و تکنیک‌های پیشرفته در وزنه‌برداری المپیکی برای افزایش توان و سرعت

موضوع کلی: علوم ورزشی و آمادگی جسمانی

موضوع میانی: تمرینات تخصصی قدرتی و انفجاری

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تمرینات قدرتی و انفجاری
  • 2. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب در تمرینات وزنه‌برداری
  • 3. آناتومی کاربردی عضلات درگیر در حرکات المپیکی
  • 4. تجهیزات و استانداردهای محیط تمرین وزنه‌برداری
  • 5. گرم کردن تخصصی و آماده‌سازی سیستم عصبی-عضلانی
  • 6. اصول صحیح تنفس و ثبات هسته بدن در بلند کردن وزنه
  • 7. تکنیک صحیح حرکت یک‌ضرب (Snatch)
  • 8. مراحل انتقال نیرو در حرکت یک‌ضرب
  • 9. تکنیک صحیح حرکت دوضرب (Clean and Jerk)
  • 10. مکانیک حرکت دوضرب و هماهنگی پا و دست
  • 11. تمرینات اصلاحی برای افزایش دامنه حرکتی مفاصل
  • 12. نقش انعطاف‌پذیری در بهبود رکورد حرکات المپیکی
  • 13. اصول برنامه‌ریزی تمرینی بر اساس سیستم‌های انرژی
  • 14. توسعه توان انفجاری با استفاده از تمرینات پلیومتریک
  • 15. روش‌های افزایش سرعت اجرای حرکات قدرتی
  • 16. تمرینات مکمل برای تقویت عضلات زنجیره خلفی
  • 17. تکنیک‌های صحیح اسکات (Squat) برای وزنه‌برداران
  • 18. اصول لیفت‌های کمکی و تقویت عضلات ثانویه
  • 19. بررسی بیومکانیک بلند کردن وزنه از روی زمین
  • 20. تکنیک‌های صحیح گرفتن میله و وضعیت مچ دست
  • 21. اهمیت تعادل و مرکز ثقل در اجرای حرکات
  • 22. روش‌های پیشرفته برای بهبود سرعت زیرگیری
  • 23. مدیریت فشار تمرین و جلوگیری از بیش‌تمرینی
  • 24. اصول ریکاوری فعال و تغذیه ورزشی مطابق با استانداردهای علمی
  • 25. نقش مکمل‌های مجاز ورزشی در بهبود عملکرد طبق پروتکل‌های وزارت بهداشت
  • 26. طراحی برنامه تمرینی دوره‌ای (پریودیزاسیون)
  • 27. تکنیک‌های ذهنی و تمرکز در مسابقات وزنه‌برداری
  • 28. روش‌های تحلیل ویدئویی برای اصلاح تکنیک
  • 29. اصول وزن‌کشی و مدیریت وزن بدن در مسابقات رسمی
  • 30. تغذیه اصولی برای دوران حجم‌گیری و چربی‌سوزی
  • 31. تطبیق تمرینات بر اساس سن و سطح آمادگی جسمانی
  • 32. تمرینات تعادلی و هماهنگی عصبی-عضلانی
  • 33. ارزیابی عملکرد و آزمون‌های میدانی قدرت
  • 34. اصول استراحت و بازسازی بافت‌های عضلانی
  • 35. تأثیر خواب و سبک زندگی سالم بر پیشرفت ورزشی
  • 36. اخلاق ورزشی و رعایت ارزش‌های پهلوانی در وزنه‌برداری
  • 37. اصول داوری و مقررات فنی فدراسیون وزنه‌برداری
  • 38. تکنیک‌های پیشرفته در حفظ ثبات ستون فقرات
  • 39. استفاده از تجهیزات حمایتی مجاز و استاندارد
  • 40. توسعه قدرت انفجاری در اندام‌های تحتانی
  • 41. تمرینات تخصصی برای افزایش قدرت سرشانه و بازوها
  • 42. تحلیل خطاهای رایج در حرکات یک‌ضرب و دوضرب
  • 43. روش‌های پیشگیری از آسیب‌های رایج ناحیه کمر و زانو
  • 44. اصول تداوم و استمرار در برنامه‌های تمرینی بلندمدت
  • 45. تکنیک‌های نفس‌گیری و کنترل فشار داخل شکمی
  • 46. ارتقای توان هوازی در کنار تمرینات قدرتی
  • 47. نقش تمرینات کششی در بهبود کیفیت اجرای حرکات
  • 48. برنامه‌ریزی برای آمادگی در مسابقات فصلی
  • 49. اصول بازگشت به تمرین پس از دوران مصدومیت
  • 50. تلفیق تمرینات قدرتی با سایر رشته‌های ورزشی
  • 51. توسعه استقامت عضلانی در تمرینات با تکرار بالا
  • 52. اصول صحیح جابه‌جایی وزنه برای حفظ سلامت مفاصل
  • 53. استفاده از ابزارهای اندازه‌گیری برای پایش پیشرفت
  • 54. ارزیابی نرخ تولید نیرو (RFD) در حرکات المپیکی
  • 55. تکنیک‌های پیشرفته برای بهبود ثبات در وضعیت نهایی حرکت
  • 56. تأثیر هیدراتاسیون بر عملکرد ورزشکاران قدرتی
  • 57. اصول مربیگری و انتقال تجربه در محیط باشگاه
  • 58. مدیریت استرس پیش از مسابقه
  • 59. ارتقای توانمندی‌های ذهنی برای شکستن رکوردهای شخصی
  • 60. آینده‌پژوهی در متدهای نوین تمرینات قدرتی و علمی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.