اکسپرس 24
کتاب اصول علمی و تکنیک‌های صحیح تمرینات با وزن بدن برای ارتقای سلامت و تناسب اندام

کتاب اصول علمی و تکنیک‌های صحیح تمرینات با وزن بدن برای ارتقای سلامت و تناسب اندام

تگ‌ها: آمادگی جسمانی کاربردی آموزش حرکات اصلاحی اصلاح خطاهای ورزشی اصول علمی بدنسازی تکنیک‌های صحیح حرکات ورزشی تمرینات با وزن بدن تمرینات فانکشنال تناسب اندام در خانه سلامت و تندرستی ورزش بدون تجهیزات

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی و تکنیک‌های صحیح تمرینات با وزن بدن برای ارتقای سلامت و تناسب اندام

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات با وزن بدن و آمادگی جسمانی کاربردی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تمرینات با وزن بدن و ارتقای سلامت عمومی
  • 2. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در تمرینات
  • 3. اهمیت گرم کردن و سرد کردن اصولی در برنامه‌های آمادگی جسمانی
  • 4. آناتومی کاربردی و شناخت گروه‌های عضلانی اصلی در حرکات وزن بدن
  • 5. تکنیک‌های صحیح تنفس و کنترل وضعیت بدن در حین تمرین
  • 6. اصول طراحی برنامه تمرینی بر اساس سطح آمادگی جسمانی
  • 7. تمرینات تقویت عضلات مرکزی و ثبات تنه
  • 8. حرکات اصلاحی برای بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری
  • 9. تکنیک‌های صحیح اجرای اسکوات و تنوع‌های ایمن آن
  • 10. آموزش گام‌به‌گام شنای سوئدی و تقویت عضلات بالاتنه
  • 11. روش‌های اجرای اصولی لانژ برای تقویت عضلات پایین‌تنه
  • 12. تکنیک‌های تقویت عضلات پشت و زیربغل با استفاده از بارفیکس
  • 13. اصول اجرای صحیح حرکات پل باسن برای تقویت زنجیره خلفی
  • 14. تمرینات تعادلی و نقش آن در پیشگیری از سقوط و آسیب
  • 15. تکنیک‌های صحیح اجرای پلانک و تنوع‌های پیشرفته آن
  • 16. آموزش حرکات شکم و پهلو با رعایت اصول سلامت ستون فقرات
  • 17. بهبود استقامت قلبی-عروقی با استفاده از تمرینات ترکیبی وزن بدن
  • 18. اصول بارگذاری تدریجی در تمرینات بدون وزنه
  • 19. تغذیه اصولی و مدیریت وزن در کنار فعالیت‌های ورزشی
  • 20. اهمیت خواب و استراحت در بازیابی توان جسمانی
  • 21. نقش هیدراتاسیون و تأمین آب بدن در عملکرد ورزشی
  • 22. ارزیابی وضعیت بدنی و شناسایی ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی
  • 23. اصول صحیح اجرای حرکت دیپ برای تقویت عضلات پشت‌بازو
  • 24. تمرینات پویا برای افزایش قدرت انفجاری با وزن بدن
  • 25. تکنیک‌های ارتقای هماهنگی عصبی-عضلانی
  • 26. مدیریت استرس و تأثیرات روانی تمرینات منظم ورزشی
  • 27. اصول تمرین در منزل و استفاده بهینه از فضای محدود
  • 28. نکات ایمنی در تمرینات فضای باز و محیط‌های ورزشی عمومی
  • 29. روش‌های ثبت پیشرفت و تحلیل عملکرد ورزشی
  • 30. تداوم در تمرین و راهکارهای غلبه بر خستگی ذهنی
  • 31. تکنیک‌های صحیح اجرای برپی و تمرینات اینتروال با وزن بدن
  • 32. اصول تمرینات چابکی و سرعت با استفاده از وزن بدن
  • 33. تأثیر تمرینات وزن بدن بر تراکم استخوان و سلامت مفاصل
  • 34. اصول تمرین برای افراد مبتدی و آمادگی برای سطوح پیشرفته
  • 35. تکنیک‌های صحیح اجرای حرکت کوهنوردی و حرکات ترکیبی
  • 36. نقش تمرینات کششی در کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین
  • 37. اصول ایمنی برای افراد دارای محدودیت‌های حرکتی جزئی
  • 38. روش‌های پیشگیری از بیش‌تمرینی و آسیب‌های ناشی از فشار مفرط
  • 39. اصول طراحی تمرینات گروهی و خانوادگی با رویکرد سلامت‌محور
  • 40. تداوم سبک زندگی فعال و نهادینه‌سازی ورزش در برنامه روزانه

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.