اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات کششی و آرام‌سازی عضلات بالاتنه برای افزایش تمرکز و سلامت جسمانی

کتاب جامع تمرینات کششی و آرام‌سازی عضلات بالاتنه برای افزایش تمرکز و سلامت جسمانی

تگ‌ها: اصلاح وضعیت بدنی بهبود سبک زندگی سالم تمرینات اصلاحی بالاتنه تمرینات تن‌آرامی حرکات کششی گردن و شانه رفع خستگی عضلانی سلامت ستون فقرات کاهش استرس با حرکت مدیتیشن و تمرکز ذهنی ورزش برای تقویت تمرکز

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات کششی و آرام‌سازی عضلات بالاتنه برای افزایش تمرکز و سلامت جسمانی

موضوع کلی: علوم سلامت و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات اصلاحی و بهبود سبک زندگی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک حرکات کششی و آرام‌سازی عضلات
  • 2. شناخت آناتومی ستون فقرات و کمربند شانه‌ای
  • 3. اهمیت تنفس صحیح در تمرینات کششی و سلامت عمومی
  • 4. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های عضلانی در تمرینات
  • 5. نقش تمرینات کششی در بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی
  • 6. تکنیک‌های تنفس شکمی و دیافراگمی برای کاهش استرس
  • 7. آموزش وضعیت بدنی صحیح برای نشستن و ایستادن در محیط کار
  • 8. حرکات گرم‌کردن ملایم برای مفاصل گردن و شانه
  • 9. تمرینات کششی ایستا برای عضلات ذوزنقه‌ای و گردن
  • 10. تمرینات اصلاحی برای رفع گرفتگی‌های عضلات بین دو کتف
  • 11. تکنیک‌های آزادسازی تنش در عضلات سینه و قفسه سینه
  • 12. تمرینات کششی بازوها و ساعد برای پیشگیری از خستگی مفرط
  • 13. اصول تمرکز ذهنی و آگاهی از بدن در حین اجرای حرکات
  • 14. تأثیر تمرینات آرام‌سازی بر بهبود تمرکز و بازدهی ذهنی
  • 15. تکنیک‌های کشش فعال برای افزایش دامنه حرکتی مفاصل شانه
  • 16. مدیریت تنش‌های عضلانی ناشی از کار با رایانه و تجهیزات اداری
  • 17. تلفیق حرکت و سکون در تمرینات اصلاحی بالاتنه
  • 18. روش‌های خودارزیابی وضعیت بدنی برای شناسایی نقاط تنش
  • 19. تمرینات اصلاحی برای بهبود قوس ستون فقرات در ناحیه پشتی
  • 20. تکنیک‌های رهاسازی عضلانی پیش‌رونده برای آرامش ذهنی
  • 21. تمرینات کششی ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات
  • 22. نقش تغذیه مناسب و هیدراتاسیون در سلامت بافت‌های عضلانی
  • 23. تکنیک‌های تمرکز بر لحظه حال برای کاهش اضطراب روزمره
  • 24. تمرینات ترکیبی برای تقویت ثبات عضلات مرکزی بالاتنه
  • 25. اصول استمرار در تمرینات خانگی و مدیریت زمان
  • 26. طراحی برنامه تمرینی روزانه برای بهبود سلامت جسمانی
  • 27. روش‌های پایش پیشرفت در انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای عضلانی
  • 28. اصول بازگشت به حالت آرامش پس از تمرینات کششی
  • 29. تکنیک‌های مدیریت استرس از طریق کنترل تنفس و حرکات اصلاحی
  • 30. اصول هم‌راستایی بدن در فعالیت‌های روزمره برای پیشگیری از دردهای مزمن
  • 31. تمرینات آرام‌سازی برای بهبود کیفیت استراحت و خواب
  • 32. تأثیر محیط آرام‌بخش بر اثربخشی تمرینات کششی
  • 33. نقش نظم و انضباط فردی در ارتقای سلامت سبک زندگی
  • 34. اصول بازتوانی عضلات خسته پس از فعالیت‌های سنگین روزانه
  • 35. تمرینات کششی مکمل برای افزایش استقامت عضلات بالاتنه
  • 36. تکنیک‌های ذهنی برای حفظ تمرکز در حین انجام حرکات کششی
  • 37. اهمیت حفظ تعادل در حرکات آرام‌بخش و تمرکزی
  • 38. راهکارهای مقابله با تنش‌های عضلانی ناشی از فشارهای روانی
  • 39. اصول پیشگیری از دردهای مزمن گردن و کمر با اصلاح سبک زندگی
  • 40. تلفیق حرکات ورزشی با فعالیت‌های روزانه برای حفظ سلامت پایدار

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.